Une grande majorité d'entre nous ne se souvient pas de ses rêves au réveil. Ou bien alors seulement durant quelques minutes puis ils s'effacent progressivement au fil de la journée, jusqu'à sombrer complètement dans l'oubli. D'autres ne se souviennent pas du tout avoir rêver. Et pourtant, les rêves lucides peuvent être de fantastiques moyens d'exploration de soi et un terrain de jeu stimulant.
Les rêves lucides ont suscité un vif intérêt ces dernières années, surtout durant la période des confinements (2020, l’année étrange…). Les chercheurs de leur côté s'étaient emparés du sujet depuis un bon moment déjà. Les résultats montrent que les rêves lucides sont associés à une meilleure qualité de sommeil chez ces dormeurs, comparativement à ceux qui n'en font pas, ainsi qu'à une meilleure mémoire et une plus grande créativité. Alors, que diriez-vous d'essayer ?
Les rêves lucides comme espace d'expériences
Le principe est simple : prendre conscience que vous êtes en train de rêver. La différence entre le rêve normal et le rêve lucide se trouve dans cette prise de conscience. Dans les rêves normaux, nous pensons que nous sommes éveillés. Alors que dans les rêves lucides, nous savons que nous sommes endormis. Les rêves lucides peuvent se produire de façon naturelle, souvent fortuite, ou être induits par des techniques. Je vous en présente certaines ci-après.
Une fois conscient(e) dans le rêve, deux options s'offrent à vous : continuer de suivre le déroulement de rêve, sans interférer, ou bien prendre le contrôle de votre rêve. Prenons le temps d'explorer ces deux options.
Option 1 : la position d'observateur, observatrice
On pourrait dire que vous décider de "subir" le rêve.
C'est une position assez intéressante, car vous êtes à la fois mi-acteur et mi-spectateur. Ce n'est pas tout à fait comme regarder un film, car vous êtes dans le film, vous y tenez même le rôle principal. Mais ce n'est pas non plus comme dans la réalité, car vous ne décidez pas de vos réactions (ah bon parce que dans la réalité on contrôle nos comportements ou nos émotions ? Point intéressant, cela dépend de votre niveau de conscience, mais c'est un tout autre, vaste, sujet, pour un autre article).
Reprenons : c'est une option très enrichissante, car vous serez très probablement pour le moins surpris. Le scénariste du rêve peut être complètement "perché" et vous proposer des actions et des interactions avec d'autres personnes complètement improbables (c'est le principe des rêves n'est-ce pas ?). Sans parler des décors ! Il y a drastiquement moins de limites que dans la réalité éveillée (pour ne pas dire aucune), quelles soient physiques (gravité, temps etc...) ou morales. Vous pouvez tranquillement vous retrouver instantanément téléporté à un tout autre endroit, en plein milieu d'une scène complètement différente, et ressentir des émotions et sensations physiques complètement nouvelles et différentes de ce que vous éprouviez la milliseconde précédente, dans l'autre scène à l'autre endroit. Comme si vous aviez soudainement changer de film en plein milieu pour retrouver au milieu d'un autre.
Cette option vous permet d'explorer notre monde intérieur de manière consciente et délibérée.
Option 2 : la prise de contrôle
La deuxième option consiste à prendre le contrôle rêve. Et là, amusez-vous !
Comme décrit ci-dessus, il n'y a de limites que celles de votre imagination. Vous pouvez voler (dans toutes les acceptations du terme), vous téléporter, faire apparaître qui ou ce que vous souhaitez. Les peurs sont également plus limitées, justement parce que vous savez que vous rêvez. Et puisque vous êtes aux manettes, rien ne vous oblige à suivre un scénario qui vous angoisse par exemple, vous pouvez le changer instantanément.
Ainsi, vous pouvez expérimenter tout ce que votre imagination est capable de produire.
Oui, j'ai écris expérimenter. Car pour votre cerveau, que vous soyez éveillé en train de vivre votre vie quotidienne, ou bien endormi et en train de rêver, c'est la même chose : il ne fait aucune distinction entre ce qui se passe en rêve et quand vous êtes éveillé (et vous non plus d'ailleurs si vous faîtes un rêve dit normal, c'est-à-dire non lucide).
Les avantages de cette position dans un rêve lucide est que vous pouvez vivre des expériences incroyables, débarrassé des limites du monde réel. Vous pouvez réaliser et vivre des situations impossibles à l'état d'éveil. Vous pourrez même vous entraîner à faire ces activités. Certaines personnes par exemple ont rapporté s'être amusées à s'entraîner à voler (ce n'est pas évident pour tout le monde la première fois), ou encore à se téléporter, à contrôler des pouvoirs spéciaux etc. Cela va booster votre créativité. Un autre bénéfice, est que vous pouvez affronter en sécurité vos peurs, comme une phobie par exemple. Vous pouvez également vous confronter à certains cauchemars, puisqu'à présent c'est vous qui contrôler absolument tout le rêve.
Illustrons ce point par un exemple. Pas n'importe lequel, celui du précurseur même du rêve lucide, le Marquis Léon d’Hervey de Saint Denys, qui a publié en 1867, Les rêves et les moyens de les diriger". Voyons comment, grâce au rêve lucide, il parvint enfin à surmonter un cauchemar récurent, dès lors qu'il prend conscience qu'il est en train de rêver :
« […] Au moment où mes persécuteurs allaient recommencer leur poursuite, le sentiment de la vérité se réveilla tout à coup dans mon esprit. Le désir de combattre cette illusion me donna la force de dompter ma terreur instinctive. Au lieu de fuir, et par un effort de volonté assurément très caractérisé en cette circonstance, je m’adossais donc contre la muraille, et je pris la résolution de contempler avec une attention fructueuse les fantômes que jusqu’alors j’avais plutôt entrevus que regardés.
Le premier choc moral fut assez violent, je l’avoue, tant l’esprit, même prévenu, a peine à se défendre d’une illusion redoutée. Je fixais mes regards sur le principal assaillant, qui ressemblait assez à l’un de ces démons hérissés et grimaçants sculptés aux porches des cathédrales, et l’amour de l’étude l’emportant déjà sur tout autre émotion, je pus observer ce qui suit : le monstre fantastique s’était arrêté à quelques pas de moi, sifflant et gambadant d’une façon qui tournait au burlesque dès qu’elle n’était plus effrayante.
[…] L’attention que j’avais concentrée sur cette figure avait eu pour résultat de faire évanouir comme par enchantement ses acolytes. Elle-même parut bientôt ralentir ses mouvements, prendre un aspect cotonneux, et se changer enfin en une sorte de dépouille flottante, pareille à ces costumes fanés qui servent d’enseignes aux magasins de déguisement pendant le carnaval. Quelques tableaux insignifiants se succédèrent, puis je me réveillais. »
"Chaque être humain possède en rêve son monde à soi, mais à l'état de veille, tous ont un monde commun".
Héraclite
Comment induire un rêve lucide
J'espère que cette présentation vous aura donné envie d'essayer ! Si c'est le cas, vous voilà prêt pour la pratique.
Le choix des techniques
Les quatre techniques présentées ci-après sont les plus faciles à mettre en œuvre, et les moins coûteuses (en énergie et en temps). Elles sont éprouvées et facile à mettre en œuvre. La dernière est une technique en complément, que vous pouvez utiliser si les trois premières ne vous ont pas donné satisfaction. Elle est plus contraignante et moins agréable, mais elle a également fait ses preuves auprès de nombreuses personnes et c'est celle qui est considérée par les scientifiques comme la plus efficace (selon la dernière revue systématique des données empiriques relatives aux techniques d'induction de rêves lucides, publiée en septembre 2022).
En tout état de cause, il est important que vous pratiquiez les 4 premières de toute façon. Sans cela, vous diminuez drastiquement vos chances d'obtenir des résultats satisfaisants.
Il existe sur le marché de nombreuses applications mobiles et des appareils pour aider les personnes à induire des rêves lucides. Je ne les présenterai pas ici car bon nombre d'entre elles impliquent de perturber le sommeil. Cela ne me semble pas approprié de débuter votre exploration des rêves lucides directement par ces méthodes car il est tout à fait possible pour une très grande majorité d'entre vous que vous y parveniez sans intervenir sur la qualité de votre sommeil. Je ne les recommande donc en première intention. Vous pourrez toutefois les envisager si vous souhaitez vraiment faire des rêves lucides et que les méthodes présentées ici n'ont montré aucun résultat après plusieurs mois d'essais.
Comme toute nouvelle compétence ou aptitude qu'un être humain désire acquérir, il est nécessaire de jouer avec le temps et non contre lui. La répétition et l'entraînement sont les clefs pour apprendre toute chose. Que ce soit des compétences physiques (un nouveau pas de danse, un nouveau sport...) ou intellectuelles (une langue étrangère, un instrument de musique, les rêves lucides...).
Les ingrédients essentiels à votre pratique : la constante, la persévérance et la patience.
Technique 1 : le journal des rêves
Cette étape est cruciale. Il s'agit tout simplement de vous souvenir de vos rêves. Sans cela, la suite va être plus compliquée ! Vous pourriez tout à faire des rêves lucides, mais ne plus en souvenir au réveil. "Useless !" (i.e inutile) diraient certains... Vous allez donc tout simplement entraîner votre cerveau à se souvenir de vos rêves. Ce n'est pas son fonctionnement par défaut, c'est pourquoi si vous souhaitez développer cette capacité, il vous faudra vous y entraîner.
La technique la plus simple et la plus efficace consiste à tenir un journal de vos rêves. Dès que vous vous réveillez, quelque soit le moment (au milieu de la nuit ou avec la sonnerie du réveil), prenez quelques minutes dans votre lit pour essayer de vous remémorer votre (ou vos) rêve. Essayez de rappeler le plus de souvenirs possible. Remontez le fil du scénario. Repassez-le mentalement 2 ou 3 fois le rêve.
Puis prenez le temps de noter tout ce dont vous vous souvenez : l'histoire, les émotions, les sensations, le décor, les personnes... tout ! Si vous préférez, vous pouvez faire un enregistrement audio. Attention à ne rien ajouter avec votre mental ! Celui-ci, maintenant réveillé, aura probablement envie de combler les trous, les lacunes, raisonner pour donner du sens etc. Laissez-le de côté pour cette première activité de votre journée et noter strictement vos souvenirs du rêve. Prenez garde à ne pas vous rendormir avant d'avoir noté, car il est fort probable qu'à votre réveil, les souvenirs se soient envolés.
Au départ, il est probable que vous ne vous souveniez pas de grand chose. C'est tout à fait normal, persévérez ! Avec de la pratique et de la constance, vous entraînez votre cerveau à se souvenir de plus en plus, et au fur et à mesure, vos souvenirs vont s'enrichir et s’étoffer. Vous pourrez alors vous souvenir d'un nombre important de détails, et plus tard même de plusieurs rêves au cours d'une même nuit.
Vous trouverez dans l'article suivant toutes les consignes pour tenir un bon carnet de rêves.
Un aspect central des rêves lucides : la mémoire. Et il s'agit de l'entraîner avec constance et patience, le plus régulièrement possible.
Technique 2 : les tests de réalité
Vous pouvez commencer à vous entraîner dès le début, même si vous ne vous souvenez pas encore de vos rêves. Il s'agit ici d'apprendre à faire la différence entre la réalité et les rêves. En effet, si vous ne vous rendez pas compte que vous êtes en train de rêver, vous ne pouvez pas prendre le contrôle de vos rêves.
Ces techniques sont efficaces pour déclencher un rêve lucide, à condition de penser à les faire durant le rêve, ou d'avoir créer l'habitude de les faire afin de conserver cette habitude durant les rêves.
Ainsi, il existe plusieurs techniques. Vous pouvez en pratiquer plusieurs en même temps ou bien une seule. Le choix de votre ou vos tests de réalité vous revient.
Le principe est simple : tout au long de la journée, vous allez à plusieurs reprises faire des tests de réalité. L'objectif est d'ancrer une nouvelle habitude : questionner votre réalité. En effet, si cela devient une habitude, alors vous il est fort probable que vous en fassiez également dans vos rêves. Et quand cela se produira, ce test de réalité vous montrera que vous êtes dans un rêve et non éveillé, ce qui va déclencher la prise de conscience que vous êtes en train de rêver et donc la lucidité.
Conseil pratique : Dans la journée, vous pouvez utiliser des "déclencheurs" pour vous rappeler d'effectuer vos tests de réalité. Par exemple, ça peut être le fait passer une porte ou prendre des escaliers. Ainsi, à chaque fois que vous passez une porte (ou prenez des escaliers), vous effectuez un test de réalité, comme compter vos doigts. Dès lors, ces actions de la vie courante (porte, escalier) deviennent des "déclencheurs" vous rappelant d'effectuer le test.
Vous devez être pleinement conscient et présent quand vous faîtes ces tests. Arrêtez ce que vous faîtes, concentrez-vous pleinement sur votre test. Questionnez vraiment votre réalité, la nature de la réalité dans laquelle vous vous trouvez. La conscience amène la lucidité.
Voici à présent quelques techniques de test de la réalité :
Regardez vos mains, comptez vos doigts
Dans les rêves, les détails peuvent être bien différents ou bizarre. Il est très probable (sauf rêve bien étrange) que vous puissiez regarder vos mains et comptez vos doigts. En rêves, vos mains et ou le nombre de doigts sera étrangement différents de la réalité éveillée.
Regarder l'heure
Le temps dans les rêves c'est franchement n'importe quoi ! Regarder donc l'heure, sur une horloge, une montre peu importe, puis détourner le regard quelques instants. Regardez à nouveau. Si l'heure à changée bizarrement, alors vous rêvez (plus de quelque minutes bien sûr).
Les écrits
Regardez autour de vous et chercher quelque chose à lire. Le procédé est le même que celui du test de l'heure. L'écriture est changeante dans les rêves. Alors lisez quelque chose (une affiche, un titre ...), détournez le regard quelques instants, puis regardez à nouveau. Si les lettres ont changés, ou quoi que soit d'autres, alors vous rêvez.
Le lieu
Demandez-vous comment vous êtes arrivé(e) là où vous êtes. Essayez de vous rappeler comment vous avez atterri dans cette pièce, à cet endroit, en train de faire ce que vous êtes en train de faire. En résumé, remontez le fil du temps. Comme je vous l'exposais plus tôt, bien souvent dans les rêves on se téléporte d'un endroit à un autre et on passe d'une scène à l'autre, sans transition. Cela peut vous permettre de vous rendre compte si vous êtes en train de rêver.
L'environnement, le décor
Essayez de remarquer les détails de votre environnement. Les objets doivent avoir des formes et des textures réalistes. Les lumières doivent être stables et les sons doivent être cohérents. Sinon, bienvenu(e) dans votre rêve !
Technique 3 : une intention ferme
Au moment du coucher, puis juste avant de vous endormir, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre intention de faire un rêve lucide. Vous pouvez tout simplement vous dire : "cette nuit, je vais rêver et en être conscient" ou bien "je vais faire un rêve lucide" ou tout autre formulation de votre choix.
Les tests de réalités et l'intention sont des ancrages, par la répétition. Vous "programmez" votre cerveau à faire certaines tâches qu'il n'a pas l'habitude de faire. Et puis, surtout en matière de cerveau, il est important de lui donner des directives claires et précises (un peu d’ambiguïté et c'est parti pour du free-style de sa part, résultats mitigés garantis).
Technique 4 : un but précis
Cette technique est à coupler avec la précédente, l'intention. Il est important que vous vous fixiez un but précis à réaliser une fois que vous serez lucide dans votre rêve. Cela a pour objectif principla de vous permettre de rester dans le rêve. En effet bien souvent, quand nous prenons conscience que nous sommes en train de rêver, il peut se produire deux choses désagréables.
option 1 : nous sommes éjecté directement du rêve
Le réveil survient presque immédiatement après la prise de conscience car nous sommes "trop" excités, enthousiastes. La courbe d'excitation devient trop élevée, ce qui a pour effet de modifier vos fréquences cérébrales pour qu'elles redeviennent celles de l'état d'éveil. Le rêve est un état de conscience de modifié, et cette excitation peut nous faire basculer dans un autre état, celui de l'éveil. Quelle frustration ! Cela arrive surtout au début, avec de l'entraînement vous parviendrez à vous stabiliser dans le rêve tout en restant lucide.
option 2 : nous ne savons pas quoi faire dans cette nouvelle réalité et il y a un moment de "freeze"
Une fois l'excitation passée, place à l'action. Mais vous ne savez pas quoi faire. Si cela se produit, il est fort probable que vous vous rendormissiez sans avoir pu profiter de votre rêve lucide, ou alors que vous vous réveilliez car votre réflexion et votre frustration active la courbe d'excitation et vous renvoie à l'état d'éveil.
Le fait d'avoir un but précis vous aidera à surmonter ces deux difficultés. Cela peut être de voler par exemple. Même si cela semble commun, et ça l'est en réalité, ça n'en demeure pas moins une expérience absolument incroyable !
Technique 5 : M.I.L.D - interruption de sommeil et mémoire
Si après une bonne période d'entraînement avec les techniques précédentes, vous n'avez toujours pas réalisé de rêve lucide, alors cette technique est pour vous. Elle est extrêmement efficace. C'est celle qui est plébiscité par la communauté des rêveurs lucides pour débuter et apprendre, et aussi par la communauté scientifique.
Je ne l'ai pas présentée en premier parce que... elle implique de se réveiller volontairement plus tôt que prévu. Personnellement, juste cet aspect ne me semble pas glamour du tout, mais alors pas du tout ! Mais il est efficace. Alors voici cette technique.
Tout d'abord, gardez bien à l'esprit que pour la mettre en œuvre, vous devez préalablement être familiarisé avec les techniques précédentes.
Ensuite, il s'agit de programmer un réveil juste avant les deux derniers cycles de sommeil avant votre heure de réveil normal, soit 1h30 à 3h avant votre heure de réveil normal. Violent non ? Je vous avais prévenu...
Au moment du réveil, levez-vous, passez aux toilettes ou faîtes un tour de votre logement, puis prenez quelques minutes pour repenser aux rêves que vous faisiez avant de réveiller. Prenez le temps de les notez, en essayant de vous rappeler du plus de détails possibles. Puis recouchez-vous. Il n'est pas nécessaire de rester éveiller longtemps. C'est même mieux.
Une fois dans votre lit, allongea-vous et repensez à votre rêve. Imaginez-le, avec les détails. Essayez de voir s'il y a des détails incohérents, dans l'environnement par exemple. Essayez également de repérer s'il y a dans votre rêve des déclencheurs de vos tests de réalités (passer une porte, prendre les escaliers). Si c'est le cas, imaginez-vous en train de faire le test, qu'il échoue (ce qui signifie que vous êtes dans un rêve) et vous dire "ça y est, je suis dans un rêve).
Faîtes "comme si" vous étiez dans un rêve lucide. Faîtes alors ce que vous voulez, comme votre but par exemple. Vous êtes toujours éveillé mais vous l'imaginer. L'objectif de cette tâche est de conditionner votre cerveau à devenir lucide lorsque vous rêvez.
Puis rendormez-vous pour le(s) dernier(s) cycle(s) de sommeil.
Cette technique s'appelle M.I.L.D pour Memonic Induction of Lucid Dreams (induction mnémonique de rêves lucides).
Et si ça vire au cauchemar ? Le rêve lucide angoissant
Pas de panique ! Cela peut éventuellement se produire, et n'est pas dangereux. Les plus courants sont des rêves où la personne se retrouve enfermée, ou bien poursuivie. Bien qu'inoffensif, cela peut toutefois être une expérience fort désagréable. S'il vous arrive de faire un rêve lucide angoissant, plusieurs options s'offrent à vous pour en sortir :
Technique dans / durant le rêve
Si votre rêve est angoissant et que vous souhaitez déclencher le réveil, vous pouvez dans votre rêve fixer un point fixe, n'importe quoi, un élément du décor. En étant fixé ainsi, celui-ci va se modifier et modifier avec lui la structure du rêve. Cette technique peut également déclencher le réveil.
Vous pouvez également utilisez un atout du rêve lucide : les règles ne sont pas les mêmes qu'à l'état d'éveil. Ainsi, si vous êtes poursuivi, vous pouvez tout à fait imaginer que vous vous envolé. Formuler l'intention de décoller vos pieds du sol et de vous de vous envoler en vous rapprochant du ciel.
Vous pouvez également passer une porte ou une fenêtre, en émettant l'intention d'arriver à un autre endroit.
Dans le film Divergente, le 1er, l'héroïne utilise une de ces méthodes pour sortir d'un état modifié de conscience induit pour tester ses capacités (pas plus détails ici pour ne pas spoiler ;) ).
Technique avant le rêve
Si vous avez déjà fait des rêves lucides angoissants et que vous souhaitez vous préparer à l'avance, vous pouvez tout à fait concocter une prière de protection, un mantra, ou une phrase de sortie. Préparez-là à l'avance, à l'état d'éveil. Celle-ci vous est propre, il n'y a pas de prière universelle. Créez-là selon vos besoins et préférences. Répétez-là en journée jusqu'à qu'elle vous devienne familière.
Ainsi, s'il vous arrive d'expérimenter à nouveau un rêve lucide angoissant, vous pourrez l'utiliser comme intention de réveil par exemple.
Conclusion
Alors, vous vous sentez-prêt pour tenter l'aventure ? Les avantages du rêve lucide sont multiple et l'expérience est intéressante. Certaines personnes ont évoquées toutefois leur crainte de ne plus savoir distinguer la réalité éveillée du rêve. Les tests de réalité seront dès lors un très bons moyens pour les rassurer.
Au moment de l'écriture de ces lignes, il circule une trend amusant sur Tiktok concernant les rêves lucides : les agents des rêves qui chasseraient les rêveurs lucides de cette réalité onirique. Rappelons ici qu'il s'agit simplement d'un amusement scénaristique sur un réseau social. Les rêves sont le produit de votre propre imagination. Si vous souhaitez imaginer que vous êtes poursuivi, alors amusez-vous ! Sinon, aucun risque qu'un "agent" étranger à votre propre production personnelle ne vous pourchassent. Il n'y a pas de "gardiens" des rêves extérieurs à vos propres croyances, dans vos rêves ou ailleurs diraient certains.
Enfin, soulignons un autre avantage psychologique non négligeable au rêve lucide : rendre le sommeil attractif. Pour certains, dormir est une perte de temps,. Et d’autres étirent longuement la soirée car c’est un moment pour eux, sans être dérangés. De savoir que l’on va pourvoir faire un rêve lucide peut être une excellente motivation pour rejoindre les bras de Morphé avec enthousiasme.
Et pour finir, vous trouverez tout en bas de cette page une FAQ des questions les plus fréquentes concernant les rêves lucides.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez approfondir votre travail d'évolution personnelle, vous pouvez également faire appel à un professionnel.
Les consultations appelées TECC ou TCC (pour thérapies émotionnelles, cognitives et comportementales) ont largement démontré leur efficacité dans de nombreuses thématiques. Elles permettent de mettre en œuvre un travail étayé et approfondi sur le plan émotionnel, corporel, cognitif (pensées limitantes, schémas automatiques...) et comportemental.
Céline Gasperini
Psychologue clinicienne