Préparation
Choisissez un carnet qui sera votre carnet de bord pour vos rêves.
Vous pouvez choisir au format papier, sur un carnet vierge, ou bien au format numérique.
Si vous utilisez Notion, voici le lien vers un template que vous pouvez dupliquer dans votre propre espace.
Chaque soir, préparez votre livret pour qu'il soit prêt le matin.
Chaque matin, dès votre lever, revoyez brièvement comment s'est passée votre nuit.
Gardez une trace
Écrivez la date du jour.
Puis évaluez la clarté de vos rêves : quel souvenir en avez-vous?
Pas de souvenirs.
Un souvenir non perceptuel, sans contenu.
Deux images ou plus avec une histoire les reliant.
Deux images ou plus avec une histoire bien développée et des détails fournis.
Plus votre score est élevé, plus vous vous souvenez de vos rêves et plus vos rêves sont bien fournis.
Décrivez vos rêves le plus précisément et le plus complètement possible, dans l'ordre, tels qu'ils vous viennent à l'esprit.
Écrivez, dessinez et laissez exprimer votre créativité.
Ma check-list
Pensez à passer en revue ces différents points :
Fréquence : combien de fois avez-vous rêvé cette nuit ?
Lieu : où se passe votre rêve ? Reconnaissez-vous les lieux ?
Personnes : est-ce qu'il y avait des personnages dans vos rêves?
Quelles sont les personnes présentes dans votre rêve ?
Les connaissez-vous ? Les reconnaissez-vous?
Quel est leur âge? Leur sexe ?
Identifiez-vous chez elles une caractéristique particulière ?
Animaux : reconnaissez-vous la présence d'un animal? A-t-il des caractéristiques particulières ?
Objets : reconnaissez-vous un objet ? Savez-vous décrire certaines caractéristiques de cet objet ?
Bizarreries : identifiez-vous des aspects bizarres à vos rêves?
Particulièrement des aspects pour lesquels vous vous dites pertinemment que cela n'arrive pas d'habitude dans la réalité.
Perceptions et sensations : avez-vous eu des perceptions et des sensations durant vos rêves?
En particulier, avez-vous vu des images (celles-ci étaient-elles nettes ou floues ?), des couleurs, des odeurs, des goûts, des sons, des sensations de mouvement de votre corps ou d'autres sensations corporelles, comme des douleurs physiques?
Émotions : avez-vous eu des émotions agréables ou désagréables durant votre rêve ?
Éprouvez-vous de la joie, de la surprise, de la colère ?
Essayez de décrire au mieux les émotions que vous avez ressenties.
Liens avec la journée : est-ce que vos rêves étaient liés à vos expériences de la journée ?
Au cours du processus de description de votre rêve, essayez de marquer une différence entre l'< histoire brute > de votre rêve et les «< associations » que cette histoire vous inspire. Que ce soient des associations avec des éléments faisant partie de votre vie courante et avec lesquelles vous faites un lien, ou bien des éléments plus distants qui vous viennent à l'esprit.
Contrôle : aviez-vous l'impression de pouvoir diriger votre rêve ?
Source : ces consignes pour le carnet de rêves se trouve dans l'excellent ouvrage "Vivre mieux avec ses émotions" des Dr Desseilles et Mikolajczak, Ed. Odile Jacob.