Les avantages de l'auto-discipline
L'auto-discipline est une précieuse alliée dans notre évolution. En effet, elle impacte chaque aspect de notre existence, et savoir la manier peut nous propulser bien plus loin et bien plus haut que la simple motivation.
Tout d'abord, explorons ensemble les multiples avantages qu'offre cette compétence, transformant notre façon de vivre, de travailler et d'atteindre nos aspirations les plus profondes.
Productivité accrue :
L'un des bienfaits les plus évidents de l'auto-discipline est l'amélioration significative de notre productivité. En cultivant cette compétence, nous sommes capables de maintenir notre concentration sur les tâches essentielles, sans nous laisser distraire.
Elle est en effet un puissant antidote à la procrastination.
C'est l'auto-discipline qui nous permet de réaliser une meilleure gestion de notre temps et de nos énergies, nous permettant ainsi de devenir les artisans habiles de nos projets, accomplissant avec succès ce que nous avions autrefois remis à plus tard.
Prenons un exemple concret : et pour cette fois, je vais prendre un exemple personnel : l'écriture de cet article. Cela fait deux jours que j'ai enfin décidé du plan final qu'il aura (les titres, le résumé de chaque partie, les éléments essentiels etc). Il ne me reste donc plus qu'à l'écrire. Or, c'est la partie la plus difficile pour moi. Je ne suis pas écrivain, je suis plus à l'aise dans les communications directes, en face à face, avec les personnes en consultation. La procrastination me fait de l’œil, et s'engage alors un combat interne acharné entre motivation et procrastination. Ma motivation est aussi forte que la perception de la difficulté de la tâche. Pour sortir du cercle infernal de la dissonance cognitive, l'auto-discipline arrive en héroïne. J'ai planifié 30 minutes d'écriture d'articles par jour (j'ai mis un S à articles car je suis super motivée en ce moment), de 09h30 à 10h. Alors voilà, il est exactement 9h47 à l'heure où j'écris ces lignes, et quoi qu'il arrive, aujourd'hui, à 10h, j'aurai avancé sur ce projet d'écriture d'articles. Ce qui ne serait sans doute pas le cas si je ne m'étais pas donné cette règle (j'ai facilement accès à Tiktok, Netflix, même au bureau...).
Focalisation sur l'essentiel :
L'auto-discipline a le pouvoir de nous libérer des entraves de la superficialité et de nous conduire vers l'essentiel. En éliminant les distractions futiles, nous devenons plus conscients de nos valeurs, de nos passions et de nos objectifs véritables. Cet alignement profond nous guide vers des choix plus judicieux et nous permet de consacrer notre temps et notre énergie à ce qui compte vraiment.
Lorsque que vous décidez pour vous-même certaines règles à suivre, vous réfléchissez à ce moment-là à l'importance que les tâches ont pour vous, à leur place dans votre vie. Cela vous permet de faire un travail de priorisation. Ce faisant, vous développez une meilleure connaissance de vous-même, de vos valeurs et de ce qui est important pour vous dans le moment présent. De même, lorsque vous êtes engagé(e) dans une action avec discipline, vous êtes moins susceptible d'être distrait(e), votre attention sera plus facilement focalisée : en effet, vous savez, clairement et consciemment, pourquoi et pour quoi vous faîtes ce que vous êtes en train de faire.
Résilience face aux défis :
La vie est parsemée d'épreuves et de difficultés, mais avec une auto-discipline solide, nous devenons des voyageurs intrépides capables de traverser les tempêtes avec sérénité (je m'essaie aux envolées lyriques). Face aux obstacles, plutôt que de flancher, nous trouvons en nous la force de persévérer, d'apprendre de nos revers et de reprendre notre marche vers l'atteinte de nos objectifs. L'auto-discipline forge en nous une résilience aux épreuves. Cela peut nous permettre d'expérimenter dans notre réalité que les revers peuvent également être des opportunités de grandir et d'évoluer.
Amélioration de la santé physique et mentale :
L'auto-discipline étend son influence bien au-delà de notre mental. Elle se manifeste également dans nos habitudes de vie, notamment dans notre alimentation, notre activité physique et notre hygiène de vie. En nous engageant à prendre soin de notre corps et de notre esprit, nous ressentons les bienfaits d'une meilleure santé globale.
Nous avons tous la motivation à être en bonne santé, reposés, en bonne condition physique et mentale. Mais au quotidien, il peut être difficile de maintenir les efforts nécessaires ou les habitudes bénéfiques pour atteindre ou maintenir ces objectifs.
C'est là que l'auto-discipline intervient.
Exemple : Julie souhaitait travailler sa confiance en elle et son anxiété sociale. Dans les pratiques qu'elle souhaitait mettre en place pour atteindre cet objectif, il y avait la méditation. Or, bien qu'elle soit en fondamentalement motivée pour ne plus souffrir de son anxiété, il lui était parfois difficile de maintenir une routine de méditation. Certains jours, la motivation était en congés. C'est là que l'auto-discipline intervient : lorsque Julie était démoralisée ou plus fatiguée que d'habitude, elle ne pouvait pas s'appuyer sur sa motivation pour faire sa séance de 15 minutes de méditation. En revanche, son auto-discipline lui permettait chaque jour, juste après le dîner, d'aller s'isoler dans la chambre à coucher pour pratiquer sa séance, même sans motivation.
Gain considérable d'énergie :
Savez-vous que le processus cognitif de prendre une décision est extrêmement coûteux en ressources cognitives ? Cela peut même entraîner ce qu'on appelle une "fatigue décisionnelle" qui décrit la tendance à prendre des décisions de moindre qualité et à ressentir une diminution de la capacité à prendre des décisions à mesure que la journée avance, en raison d'une utilisation excessive de l'énergie mentale lors de prises de décisions répétées. Cette fatigue décisionnelle induit un épuisement des ressources ressources mentales, un amoindrissement de la qualité des décisions, augmente les prises de décisions émotionnelles et peut avoir un impact sur la volonté et la maîtrise de soi. Ces deux derniers points sont tout à fait pertinent dans le cadre de l'auto-discipline.
En effet, à mesure que la fatigue décisionnelle s'installe, nous devenons plus vulnérables aux influences émotionnelles lors de la prise de décisions. Les décisions peuvent être motivées par la recherche de gratifications immédiates plutôt que par une vision à long terme ou des objectifs à plus grande échelle.
C'est là que l'auto-discipline peut être une compétence ultra efficace au quotidien : vous prenez des décisions une seule fois, puis ensuite, tout au long de votre vie quotidienne, vous les appliquez simplement, sans les reprendre à nouveau. Dans l'exemple de Julie, elle a pris la décision de faire sa séance de méditation 15 minutes le soir après le dîner. Puis l'auto-discipline fait le reste : elle ne se repose plus la question chaque soir, sa décision est déjà prise.
Non seulement l'auto-discipline va vous permettre de maintenir vos décisions préalablement prise et ainsi d'atteindre plus rapidement, sûrement, vos objectifs. Mais dans le même temps, elle participe à un plus grand bien-être psychologique en limitant la fatigue décisionnelle.
En résumé, l'auto-discipline est une force transformatrice qui éclaire votre chemin vers l'accomplissement de soi.
En renforçant votre productivité, en développant votre résilience, en améliorant votre santé et en focalisant sur l'essentiel, vous façonnez une vie empreinte de sens et de réalisations.
L'auto-discipline versus la motivation
Plongeons-nous à présent au cœur d'un débat perpétuel entre deux forces fondamentales dans la réalisation de nos aspirations : l'auto-discipline et la motivation.
Bien qu'elles poursuivent toutes deux le même objectif d'atteindre nos buts, leur nature et leur impact diffèrent grandement.
La nature éphémère de la motivation :
La motivation est souvent comparée à une étincelle éphémère qui embrase brièvement notre détermination. Elle se manifeste généralement en réponse à des stimulations extérieures telles que des objectifs audacieux, des récompenses ou des encouragements. Cependant, cette flamme initiale a tendance à s'estomper avec le temps, laissant place à l'incertitude et à l'ambivalence.
Compter uniquement sur la motivation peut rendre difficile le maintien de notre engagement envers nos objectifs lorsque nous sommes confrontés à des obstacles ou des revers.
L'auto-discipline : une force intérieure stable :
Contrairement à la motivation, l'auto-discipline est une force intérieure robuste et constante qui transcende les fluctuations émotionnelles. Elle représente la capacité à se fixer des règles, à s'y tenir et à agir en accord avec nos aspirations à long terme, même lorsque la motivation est absente.
L'auto-discipline émerge de notre volonté profonde et de notre engagement envers nos objectifs, faisant de nous des acteurs responsables de notre propre succès.
Une synergie puissante :
Bien que la motivation puisse initialement nous mettre en mouvement, c'est l'auto-discipline qui nous maintient sur la voie lorsque les temps deviennent difficiles. Ensemble, elles forment une synergie puissante, la motivation offrant l'élan initial et l'auto-discipline fournissant la persistance et la constance nécessaires pour maintenir nos efforts.
Comprendre cette interaction dynamique est essentiel pour créer une dynamique gagnante dans la poursuite de nos aspirations.
Cultiver l'auto-discipline pour dépasser les limites de la motivation :
Si la motivation peut être une amie précieuse au début de notre parcours, elle seule ne peut nous mener à l'accomplissement durable de nos objectifs. Cultiver l'auto-discipline demande de la pratique et de la détermination. Cela implique de développer des habitudes solides, de rester fidèle à ses engagements et d'accepter que le chemin vers le succès peut être parsemé d'embûches. Les ingrédients sont la constance et la persistance.
En résumé, la motivation et l'auto-discipline sont deux forces puissantes qui jouent un rôle essentiel dans votre voyage vers la réalisation de vos objectifs. Alors que la motivation peut être une force initiale inspirante, l'auto-discipline est celle qui vous permet de persévérer et de maintenir le cap lorsque l'enthousiasme initial s'estompe.
En comprenant et en cultivant ces deux forces, vous êtes mieux préparé(e) à relever les défis qui se présentent à vous, faisant ainsi un pas de plus vers l'épanouissement personnel et la concrétisation de vos rêves.
L'auto-discipline en pratique
L'auto-discipline, telle une graine précieuse, a besoin d'être soigneusement cultivée pour s'épanouir pleinement dans notre vie.
Explorerons maintenant des stratégies pratiques et éprouvées pour développer cette qualité essentielle et surmonter l'un de ses plus redoutables adversaires : la procrastination. D'ailleurs si ce dernier sujet vous intéresse, vous pouvez consulter l'article complet consacré à la procrastination.
Se fixer des objectifs clairs et réalisables :
Définir des objectifs clairs et atteignables est le premier pas vers le développement de l'auto-discipline. Les objectifs doivent être spécifiques, pertinents, observables, réalistes et temporellement définis (SPORT). Un article complet détaille cette méthode SPORT. Cette clarté vous permettra de vous concentrer sur des cibles tangibles et d'éviter d'être submergé(e) par des tâches trop vagues ou insurmontables.
Établir une routine structurée :
L'auto-discipline s'épanouit dans un environnement organisé et prévisible. Créez une routine quotidienne qui inclut des moments dédiés à vos objectifs principaux. Respecter cette structure vous permettra de maintenir votre engagement à long terme et de transformer vos actions en habitudes durables.
Se confronter à la procrastination avec la technique des "5 minutes" :
Face à la tentation de procrastiner, engagez-vous à ne consacrer que 5 minutes à la tâche redoutée. Souvent, une fois lancé(e), vous constaterez que l'élan initial suffira pour continuer à travailler bien au-delà de ces 5 minutes. Cette approche permet de briser le cycle de l'inaction et de renforcer votre auto-discipline.
Utiliser la technique du "renforcement positif" :
Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif ou que vous accomplissez une tâche importante. Cela peut être une petite indulgence ou un moment de plaisir bien mérité. Le renforcement positif renforce l'association entre l'accomplissement de vos objectifs et la satisfaction personnelle, renforçant ainsi votre détermination.
Au départ, je vous encourage vivement à vraiment marquer le coup : prenez un carré de chocolat, autorisez-vous un épisode de votre série préférée etc. Avec la pratique, vous constaterez que votre récompense viendra de vous-même, votre discours intérieur aura changé : vous vous féliciterez et encouragerez, vous-même. Vous n'aurez plus besoin de marqueurs extérieurs. Vous développerez votre autonomie pour être votre propre coach personnel. Dès lors, plus besoin de récompenses extérieures. Votre coach intérieur sera toujours à vos côtés pour vous encourager et vous félicitez.
Cela peut paraître naïf ou enfantin, mais ça ne l'est pas. Bien au contraire, c'est un puissant moteur et un atout majeur dans l'atteinte de vos objectifs et de l'épanouissement intérieur : de la qualité de votre discours intérieur, de votre rapport à vous-même, dépend la qualité de votre vie intérieure, et extérieure.
Cultiver la patience et la bienveillance envers soi-même :
L'auto-discipline n'est pas une compétence qui s'acquiert du jour au lendemain. Soyez bienveillant(e) envers vous-même et acceptez que des jours moins productifs ou des échecs peuvent survenir. Faites preuve de patience, apprenez de vos erreurs et considérez-les comme des opportunités d'apprentissage pour progresser.
En mettant en pratique ces stratégies, vous vous donnez les moyens de développer progressivement l'auto-discipline nécessaire pour faire face à la procrastination et avancer vers vos objectifs.
L'auto-discipline est une qualité qui s'affine avec le temps et l'engagement, et en faisant preuve de persévérance, vous constaterez que cette force intérieure deviendra une compagne fidèle sur votre chemin vers l'épanouissement personnel et la réussite.
L'importance de l'autocompassion
Dans notre quête pour développer l'auto-discipline et réaliser nos aspirations, il est essentiel de ne pas oublier un ingrédient crucial : l'autocompassion.
Voyons ensemble l'importance de cultiver un rapport bienveillant avec soi-même dans le processus de développement personnel et comment cette qualité peut nourrir notre auto-discipline et notre épanouissement.
Se libérer du jugement et de l'autocritique :
L'autocompassion nous invite à nous défaire du poids du jugement et de l'autocritique. Trop souvent, nous sommes nos propres critiques les plus sévères, nous condamnant pour nos erreurs et nos faiblesses.
En cultivant l'autocompassion, nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et compréhension, nous offrant ainsi une voie vers l'amélioration et le dépassement de soi sans se perdre dans la négativité.
Faire face à l'échec avec bienveillance :
L'auto-discipline peut nous amener à exiger beaucoup de nous-mêmes, mais il est important de se souvenir que l'échec fait partie du parcours de tout individu en quête de croissance.
L'autocompassion nous aide à accepter nos revers sans les dramatiser, à en tirer des leçons et à nous encourager à persévérer. Plutôt que de se laisser submerger par la honte et l'autodépréciation, nous nous élevons avec une attitude bienveillante envers nous-mêmes.
Se reconnaître dans notre humanité commune :
En pratiquant l'autocompassion, nous reconnaissons que nous sommes tous humains, sujets aux erreurs, aux doutes et aux imperfections. Cette prise de conscience nous relie à notre humanité commune, nous libérant de la pression de la perfection et nous permettant de nous accepter tels que nous sommes.
En reconnaissant notre humanité partagée, nous développons une connexion authentique avec nous-mêmes et avec les autres.
L'autocompassion comme moteur de motivation :
Contrairement à l'autocritique qui peut nous paralyser, l'autocompassion nous motive à nous dépasser de manière saine et positive. En nous offrant le soutien et la bienveillance que nous méritons, nous développons une confiance en nous-mêmes et une motivation intrinsèque pour poursuivre nos objectifs avec détermination.
L'autocompassion est un compagnon précieux dans notre quête d'auto-discipline et de développement personnel. En embrassant cette qualité, vous vous libérez de l'emprise du jugement et de l'autocritique, vous permettant de faire face à l'échec avec résilience et d'avancer avec amour et bienveillance envers vous-mêmes.
L'auto-discipline et l'autocompassion se nourrissent mutuellement, créant un environnement propice à la croissance personnelle et à l'épanouissement. En prenant soin de nous-mêmes avec compassion, vous devenez les artisans de votre propre réussite et de votre bonheur.
L'autocompassion s'inscrit dans notre rapport à nous-même, et notamment l'estime de soi. Si vous souhaitez explorer davantage ce sujet, je vous recommande la lecture de cet article consacré à l'estime de soi.
Conclusion
Dans cet article, nous avons exploré les fondements essentiels de l'auto-discipline en tant que clef de voûte du succès et de l'épanouissement personnel. Nous avons découvert comment l'auto-discipline transcende la motivation éphémère pour façonner une force intérieure durable qui nous guide vers nos objectifs les plus ambitieux.
En comparant l'auto-discipline à la motivation, nous avons saisi l'importance de cultiver une synergie puissante entre ces deux forces, combinant l'élan initial de la motivation avec la persistance résiliente de l'auto-discipline.
De plus, nous avons exploré des stratégies pratiques pour développer l'auto-discipline, en nous appuyant sur des objectifs clairs, une routine structurée et en faisant face à la procrastination avec détermination.
Nous avons également reconnu l'importance de l'autocompassion dans notre voyage, en nous libérant de l'autocritique et de la peur de l'échec pour embrasser notre humanité commune avec bienveillance. En combinant l'auto-discipline et l'autocompassion, nous créons une harmonie qui alimente notre motivation intrinsèque, nous permettant de persévérer face aux défis et aux revers. Loin de nous limiter par des attentes irréalistes de perfection, nous apprenons à nous accepter et à nous soutenir dans notre cheminement vers la réalisation de nos rêves.
En fin de compte, l'auto-discipline et l'autocompassion sont les deux piliers qui soutiennent notre évolution personnelle. En les cultivant, nous nous épanouissons en individus capables de déployer tout leur potentiel, embrassant chaque étape de notre parcours avec courage et bienveillance.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez approfondir votre travail d'évolution personnelle, vous pouvez également faire appel à un professionnel.
Les consultations appelées TECC ou TCC (pour thérapies émotionnelles, cognitives et comportementales) ont largement démontré leur efficacité dans de nombreuses thématiques. Elles permettent de mettre en œuvre un travail étayé et approfondi sur le plan émotionnel, corporel, cognitif (pensées limitantes, schémas automatiques...) et comportemental.
Céline Gasperini
Psychologue clinicienne
