De nombreuses personnes cherchent des moyens de renforcer leur confiance en eux-mêmes, mais ne savent pas toujours par où commencer. Le livre "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle propose une solution efficace et radicale pour développer la confiance en soi. En comprenant le pouvoir de la conscience du moment présent, les lecteurs peuvent découvrir comment vaincre leurs peurs et incertitudes pour se sentir plus confiants et en paix avec eux-mêmes.
Dans cet article vous explorerez les différentes pratiques accessibles au quotidien permettant de développer votre confiance en vous.
Le pouvoir de la conscience du moment présent
L'un des concepts clef du livre "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle est celui de la conscience du moment présent.
Selon Tolle, la plupart d'entre nous vivons dans un état d'esprit continu où nous sommes sont continuellement absorbés par nos pensées et préoccupations. Notre mental nous amène soit dans le passé, soit dans l'avenir .
Cela peut conduire à une vie remplie de stress, d'angoisse et de peur, ce qui peut compromettre notre confiance en nous-mêmes.
"Le mental cherche toujours à nier le moment présent et à s'en échapper. Autrement dit, plus on est identifier à son mental, plus on souffre."
Eckhart Tolle
Le pouvoir de la conscience du moment présent réside dans la capacité de vivre dans l'instant présent plutôt que dans nos pensées et nos soucis. En apprenant à être conscients de nos pensées et de nos sensations, nous pouvons devenir plus conscients de nos actions et de nos choix. Cela peut nous aider à nous sentir plus confiants et en paix avec nous-mêmes, car nous n'avons plus peur de nos pensées et de nos incertitudes.
Voici quelques pratiques pour développer la confiance en soi avec "le pouvoir du moment présent".
La méditation
Elle peut aider à calmer l'esprit et à se concentrer sur le moment présent. Cette pratique peut aider à développer la confiance en soi en nous permettant de mieux comprendre et de mieux gérer nos pensées et nos émotions.
C'est une pratique consistant à concentrer son attention sur un objet de méditation, comme la respiration, la flamme d'une bougie ou une phrase répétitive, afin de calmer l'esprit et d'amener une plus grande conscience de soi.
Durant la séance, il est important de rester conscient des pensées et des distractions qui peuvent surgir, sans se laisser entraîner par elles. Au lieu de cela, on revient simplement à la respiration ou à l'objet de méditation (la flamme de la bougie, la respiration etc.).
Les effets de la méditation sont multiples et bénéfiques pour la santé physique et mentale. La méditation peut aider à développer une plus grande compréhension de soi, à trouver un plus grand sens à la vie et à cultiver une plus grande sérénité intérieure.
Il est recommandé de pratiquer régulièrement, même juste quelques minutes par jour, pour développer les bienfaits de la méditation.
Pour des conseils pratiques concernant la méditation pleine conscience, aussi appelée mindfulness, vous pouvez consulter cet article.
Acceptez vos émotions, toutes vos émotions
Cela signifie accepter la présence de toutes vos émotions, sans jugement ni répression. Cela peut inclure des émotions positives telles que la joie et l'amour, ainsi que des émotions négatives telles que la colère et la tristesse.
L'acceptation de ses émotions permet de les ressentir pleinement et de les libérer sans les laisser s'accumuler, ce qui peut mener à des problèmes émotionnels et psychologiques. En acceptant ses émotions, on peut apprendre à les comprendre et à les gérer de manière plus saine, plutôt que de les ignorer ou de les réprimer.
Elle peut également aider à développer la confiance en soi en permettant de mieux comprendre et d'accepter ses propres sentiments et besoins. Cela peut améliorer les relations interpersonnelles et renforcer la relation avec soi-même.
Voici quelques étapes concrètes pour aider à développer cette pratique :
Reconnaître ses émotions : prenez conscience de vos émotions et de leurs intensités à mesure qu'elles surgissent.
Les accueillir : permettez à vos émotions de se manifester sans jugement ni répression. Laissez-les être là sans essayer de les contrôler. N'essayez pas de les modifier ou de les supprimer.
Les observer : observez vos émotions sans être pris par elles. Essayez de les comprendre et d'identifier leur source.
Les ressentir : permettez à vos émotions de se développer et de s'exprimer, sans vous y identifier. Par exemple : "je ressens de la colère" et non pas "je suis en colère", ou encore "je ressens de l'anxiété" et non pas "je suis anxieux". Nous ressentons (nous avons) des émotions : nous ne sommes pas : verbe "avoir" ou "ressentir", et non pas verbe "être".
Les libérer : une fois que vous avez ressenti vos émotions, laissez-les s'en aller en vous concentrant sur le moment présent.
Exprimer ses émotions de manière saine : si nécessaire, trouvez des moyens sains pour exprimer vos émotions, tels que la pratique de l'expression écrite ou en parlant avec un ami ou un professionnel.
Se rappeler que les émotions passent : les émotions ne sont pas permanentes et peuvent changer rapidement. Rappelez-vous que les émotions difficiles s'atténueront avec le temps.
Pratiquer la pleine conscience au quotidien
Au-delà de la méditation, la pleine conscience est une attitude qui consiste à porter une attention consciente et non-jugeante à l'expérience présente. Cela signifie se concentrer sur les sensations physiques, les émotions, les pensées et les ressentis dans l'instant présent.
Grâce à cette pratique, vous pouvez vous libérer de l'emprise de vos pensées négatives et développer votre confiance en vous. En prenant le temps de remarquer nos pensées, vous pouvez apprendre à ne plus être dominés par elles et à devenir plus conscients de vos actions et de vos choix.
Vous pouvez pratiquez dans votre quotidien, à tout moment. Par exemple, prenez le temps de vous concentrer sur les activités quotidiennes, telles que manger, boire, se laver, en apportant une attention consciente à chaque action. Vous pouvez également pratique la marche consciente: marchez lentement et concentrez-vous sur chaque sensation dans votre corps pendant la marche.
Cette pratique peut aider à améliorer la confiance en soi en augmentant la conscience de soi, en aidant à gérer les émotions et les pensées négatives, en permettant de prendre des décisions plus judicieuses et en apportant une meilleure compréhension de soi.
Évitez de vous identifier à vos pensées
La désidentification à ses pensées consiste à prendre du recul par rapport à ses pensées et à les considérer simplement comme des phénomènes mentaux, plutôt que comme une expression de sa véritable nature ou de la réalité.
En pratiquant cette prise de distance par rapport à vos pensées, vous pouvez commencer à vous détacher de leur pouvoir sur votre vie et votre confiance en soi. Cela peut aider à développer une perspective plus claire et une meilleure compréhension de soi, ainsi qu'à réduire l'anxiété et le stress.
En pratique, vous pouvez garder en tête cette phrase : "je ne suis pas mes pensées" (de même que vous n'êtes pas vos émotions).
Évitez de vous juger
Arrêter de vous coller des étiquettes globales. Vous ne pouvez pas vous évaluer dans votre globalité car votre être est trop complexe et en constante évolution.
Supprimer les insultes et le langage auto-destructeur
Agissez comme si vous étiez votre meilleur ami en jugeant votre comportement et non votre personne.
Acceptez vos propres défauts comme vous accepteriez ceux d’un de vos meilleurs amis.
Lorsque vous vous auto-évaluez, examinez votre comportement en tenant compte de votre situation.
Faîtes la paix avec l'incertitude
En acceptant l'incertitude de la vie, vous pouvez vous libérer de la peur et de l'anxiété, et développer votre confiance en vous. Il est important de se rappeler que l'incertitude est une partie naturelle de la vie et de ne pas la rejeter ou la juger.
La méditation ou la pleine conscience sont d'excellents entraînement pour s'ancrer dans le moment présent et dans l'expérience.
Cela peut aider à calmer notre esprit et à nous connecter avec notre corps.
Enfin, il est tout à fait pertinent de pratiquer la gratitude et la bienveillance envers soi-même, ce qui peut aider à développer une plus grande confiance en soi et à accepter l'incertitude avec sérénité. En effet, ces pratiques permettent de renforcer une estime de soi saine.
Il est important de noter que cette pratique peut prendre du temps et qu'il est normal d'avoir des moments de défis. Cependant, avec de la patience et de la persévérance, la paix avec l'incertitude peut être atteinte. Notre article "Incertitude et inquiétudes : mieux les tolérer dans la vie de tous les jours" présentent des conseils pratiques sur cette thématique.
Cultivez une attitude de non-résistance
L'attitude de non-résistance est un état d'esprit qui consiste à accepter ce qui est plutôt que de lutter contre ce qui est considéré comme étant indésirable ou non désiré.
Il s'agit de se libérer de la résistance, de la frustration et du stress causés par la lutte contre ce qui est, et d'accepter les choses telles qu'elles sont.
Cette attitude est considérée comme une clef pour le bien-être et la paix intérieure, car elle nous aide à nous détacher des circonstances extérieures et à nous concentrer sur notre propre bonheur et notre propre paix.
Elle se développe en pratiquant régulièrement les clefs précédemment exposées.
Attention toutefois à ne pas confondre acceptation (attitude de non-résistance) avec résignation. Nous pouvons tout à fait être dans une attitude de non-résistance tout en étant en désaccord, ou en ressentant de la colère face à une injustice par exemple.
Prenons l'exemple de Sophie : son patron ne lui a pas accordé la promotion pourtant promise il y a deux ans déjà. L'attitude de non-résistance consiste à accepter la situation telle qu'elle est : son patron n'est pas fiable et n'a pas respecté ses engagements.
Elle peut dès lors accepter également les émotions qui découlent de cette acceptation de la réalité : colère, frustration, déception (entre autres).
Et c'est grâce à cette attitude de non-résistance, d'acceptation de la situation et de ces émotions vis-à-vis de cette situation, qu'elle pourra prendre une décision en conscience.
Conclusion
Le livre "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle peut être un outil très utile pour les personnes en évolution personnelle. En enseignant les principes de la pleine conscience et de la méditation, il aide les lecteurs à mieux comprendre leur esprit et à être plus en paix avec eux-mêmes.
Les conseils pratiques présentés dans cet article ont pour but de vous aider à intégrer ces enseignements dans votre vie quotidienne et à développer votre confiance en vous. Toutefois, il est important de se rappeler que le développement de la confiance en soi est un processus à long terme et que les résultats peuvent ne pas être immédiats.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez approfondir votre travail sur la confiance en soi ou encore votre parcours d'évolution personnelle, vous pouvez également faire appel à un professionnel.
Dans le cadre d’un travail sur la confiance en soi, l’estime de soi, ou encore l'anxiété par exemples, les consultations appelées TECC ou TCC (pour thérapies émotionnelles, cognitives et comportementales) ont largement démontré leur efficacité. Elles permettent de mettre en œuvre un travail étayé et approfondi sur le plan émotionnel, corporel, cognitif (pensées limitantes, schémas automatiques...) et comportemental.
Céline Gasperini
Psychologue clinicienne