Les causes internes de la procrastination sont profondément enracinées dans nos pensées, nos émotions et nos croyances personnelles. Comprendre ces causes internes est essentiel pour pouvoir les traiter et dépasser la procrastination. Voici quelques-unes des causes internes les plus courantes. 

La peur de l'échec

Elle est l'une des causes internes les plus courantes de la procrastination. Nous pouvons craindre de ne pas être à la hauteur, de faire des erreurs ou de ne pas atteindre nos propres standards. Elle peut ainsi correspondre à la crainte de décevoir les autres ou bien soi-même.

Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en place dès maintenant dans votre quotidien :

  • diviser la tâche en plusieurs étapes accessibles et atteignables. 
  • adoptez une approche progressive : commencez par des tâches plus faciles ou moins importantes pour accumuler des succès et gagner en confiance. En prenant l'habitude de terminer des tâches plus simples, vous vous sentirez plus capable de relever des défis plus importants par la suite. 
  • fixez-vous des objectifs SPORT. La méthode complète est détaillée dans cet article. 
  • trouvez du soutien : parlez de vos craintes et de vos objectifs à des personnes de confiance, telles que des amis, des membres de votre famille ou un coach. Ils peuvent vous apporter du soutien, des conseils et des encouragements pour vous aider à surmonter votre peur de l'échec. 
  • faites preuve de bienveillance envers vous-même : soyez aimable et compatissant envers vous-même, même en cas d'échec. Évitez de vous juger sévèrement et rappelez-vous que tout le monde fait face à des revers. Utilisez chaque expérience comme une occasion d'apprentissage et de croissance. En fait, cette attitude est même primordiale, essentielle, et pas uniquement dans ce contexte. Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez consulter également cet article.


Le manque de motivation

C'est également une cause interne de la procrastination. Lorsque nous ne sommes pas suffisamment motivés par une tâche ou que nous ne voyons pas son importance, nous avons tendance à la reporter indéfiniment. En effet, il nous est difficile de trouver l'énergie et l'enthousiasme nécessaires pour commencer ou terminer la tâche. Sans une motivation claire et forte, nous sommes plus enclins à remettre la tâche à plus tard.

C'est là qu'intervient un outil puissant : la discipline. Et oui, encore elle. En fait, elle bien souvent essentielle. C'est elle qui va nous permettre de trouver l'énergie pour réaliser nos objectifs. Comment ? En nous en faisant économiser. Ce point étant important, un article entier lui a été consacré. Vous êtes donc invité à le consulter si cette cause interne de procrastination vous concerne. 


Le perfectionnisme

Lorsque nous avons des attentes irréalistes envers nous-mêmes et que nous cherchons constamment la perfection, nous nous mettons souvent une pression énorme pour produire un travail impeccable. Ainsi, nous pouvons nous retrouver coincés dans un cycle de perfectionnisme, retardant ainsi notre progression.

En effet, il peut entraîner une peur de ne pas être à la hauteur de nos propres standards élevés, ce qui nous pousse à repousser les tâches, dans l'espoir de les accomplir plus tard, lorsque nous serons "prêts" à produire un travail parfait.

Cette cause peut être travaillé en utilisant des techniques de productivité (que nous avons évoquée plus haut concernant "la surcharge de travail". En effet, la surcharge ici est mentale, et les techniques utiliser pour gérer la surcharge factuelles peuvent tout à fait être pertinentes dans ce cas-ci également.

Un travail personnel plus approfondi concernant l'estime de soi et la confiance en soi (le point suivant) sera également tout à fait bénéfique pour travailler sur cette cause de procrastination. 


Une faible estime de soi

Lorsque nous manquons de confiance en nous-mêmes et que nous doutons de nos capacités, nous pouvons avoir tendance à éviter les tâches qui mettent à l'épreuve nos compétences ou qui pourraient potentiellement nous exposer à un jugement négatif (que ce soit le nôtre ou celui d'autrui).

La procrastination devient alors un mécanisme d'autoprotection pour éviter de ressentir un éventuel rejet ou de confirmer nos croyances négatives sur nous-mêmes.

Un travail sur cet aspect (l’estime de soi) et la confiance en soi s’avérera tout à fait bénéfique pour casser le cycle de la procrastination. Pour plus de détail sur les leviers utiles à travailler relatif à l'estime de soi, vous pouvez consulter cet article. 


Conclusion

J’espère que les conseils pratiques partagés dans cet article vous aideront à travailler sur le cercle vicieux de la procrastination. Il est important de vous rappeler que cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais nécessite du temps, de la patience et une pratique régulière.

Quelque soit la source (externe ou interne) de votre procrastination, il existe des piliers puissants sur lesquels vous pouvez vous appuyer dès à présent pour commencer à casser ce cercle vicieux. En les utilisant quotidiennement, vous pourrez travailler sur la procrastination afin de déployer votre plein potentiel, en développant des compétences psychologiques et comportementales efficaces et saines dans la vie de tous les jours.