Objectifs de la technique :

  • ralentir la respiration

  • réduire la quantité d'oxygène dans le sang

  • avec de l'entraînement, réduire l'anxiété

 

Cette technique est tout à fait recommandée en situation de stress ou d'anxiété. Avec de la pratique, seulement quelques inspirations suffiront pour vous permettre de ressentir une détente physique et un apaisement mental.

Elle est très puissante, car avec de l'entraînement et de la pratique, elle fonctionne très rapidement pour ralentir les manifestations physiques de stress et d'anxiété. Et surtout, elle est discrète ! Vous pouvez donc facilement l'utiliser en public.

 

Consignes :

  • inspirez normalement par le nez, bouche fermée

  • expirez doucement, bouche fermée

  • durant l’expiration, pensez à un mot apaisant, comme “calme” , “relax” , “détente” ou “zen (choisissez celui qui vous convient le mieux), lentement. Par exemple : “c-a-a-a-a-l-l-m-m-e” ou “r-e-e-l-l-a-a-a-x”

  • puis bloquez votre respiration après l’expiration,

  • puis bloquez votre respiration après l’expiration,

  • comptez doucement jusqu’4, toujours en avec les poumons vides d'air

  • puis inspirez de nouveau.

  • faîtes cet exercice une seule fois, avec environ environ 10 à 15 maximum inspirations à chaque fois.

  • pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour